تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالظهر.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدفيعلاجتيبسالعمودالفقريوتعزيزصحةالظهر.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمةللظهر
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالقط-البقرة(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينحركةالفقراتوتخفيفالتوتر:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-أثناءالشهيق،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-أثناءالزفير،اقوسظهركلأعلىمثلالقط
-كرر8-10مرات
2.تمرينلفالظهر(SpinalTwist)
يساعدهذاالتمرينعلىزيادةمرونةالعمودالفقري:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-افردذراعيكعلىالجانبين
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينعلىالأرض
-استمر20-30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف
-استمر5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10مرات
4.المشياليومي
المشيلمدة30دقيقةيومياًيحسنالدورةالدمويةويقللمنتيبسالظهر.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونةنصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان
- استشرطبيباًقبلالبدءإذاكنتتعانيمنآلامشديدة
- تجنبالحركاتالمفاجئة
- زدشدةالتمارينتدريجياً
- حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
الخلاصة
ممارسةهذهالتمارينبانتظاميمكنأنتقللبشكلكبيرمنتيبسالعمودالفقريوتحسنمرونتك.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىوضعيةجيدةأثناءالجلوسوالنومومارسالنشاطالبدنيبانتظام.معالصبروالاستمرارية،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيصحةظهركوحركتكاليومية.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
نتيجة مباراة الأهلي والزمالك في كرة اليد اليوم سيدات
2025-09-14 22:24
ماتشبيراميدزوالزمالكامتىموعدالقمةالمنتظرةفيالدوريالمصري
2025-09-14 22:22
ماتشمانشستريونايتدوارسنالمباشرمواجهةناريةفيالدوريالإنجليزي
2025-09-14 22:02
ماتشليفربولوريالمدريدبثمباشريلاكورةمواجهةأسطوريةفيعالمكرةالقدم
2025-09-14 21:55
ملخص مباراة ريال مدريد وبرشلونة اليوم بين سبورت
2025-09-14 20:17